Sporten op vakantie, even wat anders
Waarschijnlijk loop of fiets je het liefst ook tijdens de zomervakantie gewoon je kilometers weg. Maar het kan helemaal geen kwaad om af en toe eens wat anders te doen. Sterker, het kan zelfs je voorbereiding op het volgende evenement ten goede komen.
Even niet fietsen? Niet hardlopen? Niet wandelen? Hoe moet dat dan met mijn voorbereiding op de Dam tot Damloop of Amsterdam City Walk waar ik over een paar weken aan mee doe? We horen het je bijna denken en we snappen het nog eens heel goed ook. Immers, als je druk bent met een schema om straks op je best aan de start te staan, dan klinkt het niet logisch om in de zomer ineens een paar weken niets te doen.
Tip
‘Maar je moet ook niet níets doen tijdens je vakantie’, zegt fitnessspecialiste Liesbeth Pauwels van LP Golfperformance. ‘Je moet vooral lekker blijven bewegen, maar af en toe een andere sport beoefenen dan je gebruikelijke sport, doet je lichaam over het algemeen alleen maar goed en kan zomaar zorgen voor betere prestaties ook.’
Waar we op jonge leeftijd vaak meer dan één sport tegelijk deden, wordt het aantal actief beoefende sporten met het verstrijken van de tijd vaak teruggebracht tot eentje. Door tijd gedwongen, omdat je hele sociale netwerk zich er bevindt, als gevolg van fysieke beperkingen, of omdat we die éne sport nu eenmaal het allerleukst vinden.
Afwisseling
‘Natuurlijk is dat mooi, gepassioneerd met één activiteit bezig zijn, maar tegelijkertijd zit er ook een gevaar in’, legt Pauwels uit. ‘Wandelen, hardlopen en fietsen zijn toevallig drie sporten waarbij de beweging in grote mate repetitief is. Je maakt een cyclische beweging waardoor je bepaalde spiergroepen veel gebruikt, maar andere spieren juist weinig tot niet. In die eenzijdigheid schuilt dan ook een gevaar omdat er disbalans in je lichaam kan ontstaan. Het is daarom altijd goed om naast je ‘vaste’ sport zo nu en dan wat anders te doen en misschien is de vakantie wel hét moment om eens wat nieuws te proberen of iets wat je vroeger deed weer op te pakken. Als je het niet te bont maakt, dan kan je lekker blijven bewegen, nieuwe dingen ontdekken of oude hobby’s herontdekken.
Waarschuwing
Al wil ik daarbij wel een kleine waarschuwing geven. Ik werk veel met golfers van alle niveaus en leeftijden en de meeste mensen die bij me komen met een blessure hebben die opgelopen omdat ze een sport gingen doen die ze vroeger vaker deden, maar nu al jaren niet meer. Een spierblessure na een potje voetbal, hamstringklachten na voor het eerst in jaren weer eens op het hockeyveld te hebben gestaan. Wees verstandig, zou ik dan ook willen zeggen. Als je iets een hele tijd niet meer hebt gedaan, dan raak je die vaardigheid vaak ook een beetje kwijt. Daarbij ben je in je hoofd misschien nog vijftien, maar je lichaam is dat waarschijnlijk niet meer. Ik merk het zelf ook hoor. Vroeger danste ik heel veel, maar als ik dat nu een avondje fanatiek doe heb ik de volgende dag gewoon spierpijn.’
Tijdens de vakantie wat anders proberen?
Dat is dus zéker een goed idee. Al zou je best altijd wat naast je rondje fietsen, wandeltocht of kilometers hardlopen mogen doen. Voor de kracht, voor de souplesse, voor het herstel, en ja, zeker ook voor het plezier van even wat anders te doen.
5 suggesties om tijdens de vakantie te doen
1. Zwemmen
Zonder twijfel de sport die de meeste sporters in hun vakantie toevoegen aan hun bewegingspatroon. Deze sport heeft veel voordelen; zoals geen extra belasting op je gewrichten, het is goed voor je conditie en je versterkt er je spieren mee. Ga niet direct voor een tocht van een paar kilometer, maar probeer een paar keer in de week een half uurtje baantjes te trekken.
2. Aquajoggen
Als je toch in dat zwembad bent, overweeg dan ook eens te gaan aquajoggen. Omdat water dichter is dan lucht, krijg je veel meer weerstand bij dezelfde beweging als op het land, zónder dat je je gewrichten belast. Je stimuleert je uithoudingsvermogen en coördinatie waarbij het water als schokdemper fungeert voor (bijvoorbeeld) je knieën. Wil je jezelf iets meer uitdagen? Gebruik dan naast je lichaamsgewicht kleine dumbells om het nog iets zwaarder te maken.
3. Suppen
Je hebt ze vast wel eens door de grachten zien gaan. Rechtopstaand op een fors formaat surfplank, gestoken in een wetsuit en met een peddel in de hand. Suppen is niet alleen heel leuk, het is ook een ontzettend goede en intensieve manier van bewegen. Je gebruikt vrijwel alle spieren in je lichaam, je armen en je core misschien wel het meest, en daarbij is het ook nog eens één grote balansoefening.
4. Yoga
Op bijna elk vakantiepark, of het nu een luxe resort of een simpele camping is, worden tegenwoordig wel yogalesjes aangeboden. En denk nu niet meteen ‘dat is niets voor mij’ want dat is het met aan zekerheid grenzende waarschijnlijkheid wel. Werk op een rustige manier aan je flexibiliteit, je kracht en je ademhaling. Hoezo zou dat nu niets voor jou zijn?
5. Wandelen, fietsen, hardlopen
Hé, zijn dat niet de sporten die we allemaal altijd al zo gepassioneerd beoefenen? Klopt, maar als de fietser in de vakantie nu eens gaat hardlopen, de wandelaar gaat fietsen en de hardloper gaat wandelen... Een andere manier van bewegen, dezelfde passie.
Tekst: Martijn Paehlig (artikel uit Le Champion magazine zomer 2023)
